для начинающих
Кундалини йога и медитация
Кундалини йога улучшает качество жизни, способствует физическому и духовному развитию, помогает справляться с повседневным стрессом и активирует внутреннюю энергию

Кундалини йога – это одно из направлений йоги, широко распространенное и известное во всем мире. Миллионы практикующих утверждают, что регулярные занятия помогли им значительно улучшить качество жизни.

И я лично готова сказать то же самое.

 
ТГ-канал "С заботой, Рамина"

Кундалини йога является не продолжением, но частью древнего, тайного учения, сосредоточенного на активации энергии внутри человека, поэтому само название происходит от санскритского термина «Кундала», который переводится как «Круговой» - именно поэтому, в символическом смысле, энергия Кундалини часто изображается в виде скрученной змеи в основании позвоночника. Пробуждая эту энергию, человек открывает в себе новые возможности и силы, что приводит к качественным изменениям в жизни.

Кундалини Йога дает вам техники и осознанность, чтобы вы могли оставаться здоровыми. Вы приобретаете сильную иммунную систему, активные железы, выносливую нервную систему, хорошее кровообращение и осознанность относительно воздействия на здоровье ваших привычек.


из книги "Учитель Эпохи Водолея"

Проще говоря, Кундалини йога включает в себя и довольно интенсивные физические упражнения, и расслабляющие практики, и особые дыхательные техники, и звуковую терапию. При этом основное внимание уделяется не столько физическому развитию, сколько гармоничному состоянию между телом и эмоциональным фоном. Так, регулярные занятия Кундалини йогой способствуют управлению эмоциями, увеличению стрессоустойчивости и очищению сознания от негативных шаблонов поведения.
Кундалини йога была открыта миру в 60-х годах мастером Йоги Бхаджаном из Пенджаба, Индия
Первое упоминание о Кундалини йоге можно найти в древних индийских трактатах - Упанишадах. Правда, это не та Кундалини йога, которую мы практикуем сегодня, но один из ее "прародителей". В древние времена это схожее направление не включало физических упражнений: ученики слушали о духовных открытиях своего наставника, и лишь со временем были добавлены физические упражнения, в то время как учение стало сакральным и закрытым, и передавалось только избранным ученикам. Однако все изменилось в 1968 году, когда Йоги Бхаджан прибыл из Пенджаба сначала в Торонто, а оттуда в Лос-Анджелес. Он посвятил свою жизнь распространению Кундалини йоги - открыл институт и лично обучил тысячи учителей йоги.
В своем блоге на Яндекс Дзен я поделилась историей жизни и деятельности Йоги Бхаджана
Прочитать статью
Суть учения Кундалини йоги заключается в активации спящей энергии и преобразовании ее из духовной формы в кинетическую. Человек является частью мира, божественного сознания и источником бесконечной энергии, которую необходимо пробудить. С пробуждением этой энергии и начинается духовное развитие, включающее в себя способность сосредотачиваться на главном и не зацикливаться на незначительных вещах.
"Все мы — марионетки в руках собственного бессознательного"

Карлос Руис Сафон

Благодаря упражнениям Кундалини йоги, ученик получает возможность не только привести свое тело в хорошую физическую форму, но поработать со своим бессознательным, то есть, навести порядок в мыслях, достичь душевного равновесия и лучше понимать свои собственные причинно-следственные связи. Кроме того, помимо явной пользы для физического и психического здоровья, Кундалини йога позволяет выйти за рамки пределы привычной зоны комфорта, раскрыть свои таланты и не бояться продемонстрировать их окружающим.
Цели Кундалини йоги
Что дает регулярная практика Кундалини йоги:
  • повышение и защита иммунитета;
  • освобождение от зажимов в позвоночнике;
  • формирование правильной осанки;
  • снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений;
  • ускорение метаболизма и улучшение пищеварения;
  • поддержание хорошей памяти и концентрации;
  • повышение настроения и уменьшение стресса;
  • возможность собраться, когда нужно и расслабиться, когда это необходимо;
  • ясный ум и четкое понимание своих желаний.
Особенности Кундалини йоги
Занятия Кундалини йогой, в отличие от других практик, характеризуются отсутствием строгих догм и правил. Каждый человек находит в энергии Кундалини свое собственное значение. Это направление не устанавливает какой-то общей для всех цели и не задает определенного пути. Высвобожденная энергия становится инструментом, который каждый может применять так, как ему удобно. Важно лишь делать это во благо себе и миру. Важным аспектом Кундалини йоги также являются дыхательные практики. Контроль над дыханием, его глубиной и ритмом, оказывают положительное влияение на здоровье, эмоциональное состояние и ясность ума.
Кундалини йога для начинающих
Практиковать Кундалини йогу можно и утром и вечером - выбор практики зависит от цели. Единственное, что можно ограничить вашу практику - если вы только что поели: лучше всего практиковать через несколько часов после последнего приема пищи. Используйте свободную, удобную, не ограничивающую движения одежду, желательно из натуральных тканей, и позаботьтесь о наличии воды. Практику лучше всего начинать под руководством опытного наставника.

В среднем урок обычно 90 минут и состоит из нескольких частей:
  1. Вступительная настройка, позволяет расслабиться и выровнять дыхание.
  2. Разминка или пранаяма (дыхательные практики) для подготовки тела.
  3. Основной комплекс упражнений - Крийи, может включать в себя динамичные движения, дыхательные упражнения и работу со звуками.
  4. Медитация предполагает мантры, медленные умиротворяющие движения и дыхательные практики. В зависимости от уровня подготовки, как правило, эта часть длится от 3 до 31 минуты.
  5. Окончание практики отводится для релаксации и звуковой терапии с гонгом.

Рекомендуется выполнять упражнения Кундалини йоги не чаще одного раза в день. Для начинающих оптимальным количеством классов будет не более 3 раз в неделю с полным сосредоточением на процессе практики.
Противопоказания в Кундалини йоге
Занятия Кундалини йогой предлагают разнообразные упражнения, и можно подобрать подходящий комплекс даже для людей с серьезными хроническими заболеваниями. В этом случае учитель Кундалини йоги может работать в связке с лечащим врачом.

Противопоказаний к занятиям не так много, но они есть:
  • Острая фаза заболеваний, как серьезных, так и хронических;
  • Выраженная форма гипертонии;
  • Состояние после инфаркта или инсульта;
  • Первый тип сахарного диабета;
  • Онкологические заболевания в острой фазе;
  • Нарушение кровообращения.

Женщинам во время менструации не стоит выполнять перевернутые позы, а во время беременности рекомендуется заниматься только теми упражнениями, которые разрешены для этого прекрасного периода. Также, прежде чем приступать к регулярным занятиям после травм и операций, желательно полностью восстановиться.
Первое упоминание о Кундалини йоге можно найти в древних индийских трактатах - Упанишадах. Правда, это не та Кундалини йога, которую мы практикуем сегодня, но один из ее "прародителей".
Мантры Кундалини йоги
Мантры являются неотъемлемой частью практики Кундалини йоги. Это специальные звуковые формулы или песнопения, которые помогают изменить психоэмоциональное состояние человека, воздействуя на здоровье, сознание и настроение. Слово «Ман» можно перевести как «Ум», а «Тра» как «Проекция» или «Волна». Именно так мантры влияют на людей, активируя определенные точки в полости рта, которые, в свою очередь, отправляют сигналы мозгу и эндокринной системе.

Существует множество мантр в Кундалини йоге, их можно подобрать для любого состояния и решения задач. Рассмотрим три основные мантры, которые будут полезны в процессе практики Кундалини йоги:

  1. «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо» - инициирующая мантра, применяется в начале занятия для настройки на практику и призыва Божественной мудрости.
  2. Защитная мантра, также открывыающая класс Кундалини йоги, звучит как «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэй Намэ» и прославляет изначальную, истинную и незримую мудрость.
  3. «Сат нам» - закрывающая мантра, пропеваемая в конце занятия, переводится как «Я есть истина».
Что еще важно знать
о Кундалини йоге?
Здесь вы можете ознакомиться с часто задаваемыми вопросами
  • С чего начать заниматься Кундалини йогой?
    С запроса. Определите для себя, с какой целью вам нужна данная, в первую очередь, духовная практика. Какой бы ни была ваша цель - приходите попробовать, и возможно, уже на самом занятии, ваш запрос изменится.
  • Можно ли заниматься в домашних условиях?
    Да, Кундалини йогой вполне можно и даже нужно заниматься и дома тоже - это называется "личная практика", однако рекомендуется пообщаться или посетить хотя бы несколько уроков с учителем, чтобы иметь представление, как правильно делать упражнения так, чтобы не причинить себе вред.
  • Какая одежда подойдет для Кундалини йоги?
    Для Кундалини йоги лучше всего подобрать свободную одежду из натуральных материалов, не сковывающую движений и позволяющую телу дышать.
  • Чем Кундалини йога отличается, например, от Хатха йоги?
    Помимо физических упражнений, в практике Кундалини йоги особое, можно даже сказать, основное внимание, уделяется духовности и пению мантр.
  • Где я могу заниматься Кундалини йогой с Раминой?
    Приходите ко мне на регулярные классы Кундалини йоги в студию Sattva на Цветном Бульваре (Большой Каретный переулок, 8с2) - я провожу там занятия по Вторникам и Пятница в 18:00 - 19:30, так же можно посещать мои онлайн-уроки по выходным. Можно оформить подписку на мое сообщество Radiant Community и использовать для своей практики библиотеку материалов, которая постоянно пополняется. Так же можно обратиться ко мне с запросом на индивидуальные или корпоративные занятия.